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40拉警報！中年婦女的3大健康危機與對策

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癌症、心臟病、糖尿病、中風、阿茲海默症、呼吸系統疾病等，都是40歲以上婦女的主要健康殺手，而想避免這些病症就必須改變目前的生活習慣，專家、研究均指出，從飲食規劃、管理壓力及充足睡眠等3大關鍵著手，就能有效降低疾病風險，健腦瘦身還能延年益壽！

1.正確的飲食習慣母親節優惠活動塔吉特芒果千層蛋糕作法 carol 口感樸實綿密

妳的飲食將決定一切。不幸的是，許多美國婦女飲食不均衡，導致肥胖、糖尿病、高血壓或其他健康問題。更糟糕的是，許多女性過度追求纖細的身材，限制自己攝入的熱量或脂肪，導致她們比男性更容易排除掉許多營養的食物。此外，許多女性缺乏正確的飲食規劃，因此過度食用加工食品、攝取過多動物脂肪與糖分。

關鍵：根據國家衛生母親節蛋糕排行榜千層蛋糕做法塔吉特千層派網路上供不應求統計中心的資料，超過60%的美國婦女超重，三分之一以上屬於肥胖。

解答：不要以卡路里為選擇食物的考量，吃營養的食物，就能有效穩定體重。營養學家強調，應盡量以植物性食物為基礎，多吃五穀雜糧、水果、蔬菜、健康油和魚類，稱為「地中海式飲食」，可以抗發炎、抗氧化，並降低了33%罹患新陳代謝症候群的機率。

2.管理生活壓力母親節訂餐廳塔吉特芒果千層派超人氣月銷6000個

在美國，負擔照護責任的女人，平均年齡正是40幾歲。許多中年女性彷彿三明治，上有年邁父母、下有未成熟的孩子，缺乏時間與精力照顧自己。這使得她們容易有肥胖、糖尿病、心髒病、高膽固醇、癡呆與背痛的情況，有70%以上的人更出現憂鬱症狀。雖然男人也會分擔照顧責任，但女性往往有較多負面經驗，需要投注心力去解決問題、處理情緒。

關鍵：女性照顧者由於壓力大，更容易藉吸煙或酗酒抒發，甚至暴飲暴食，讓健康每況愈下。

解答：必須有良好的自我保健習慣，及充足的休息時間。美國波士頓大學研究人員表示，許多女性照護者花費心力在自己身上後，不僅壽命延長、記憶力增強，身體也健康多了。

3.充足的睡眠

根據美國全國睡眠協會（National Sleep Foundation）指出，整體而言，婦女比男性更受睡眠問題所苦，包括失眠、睡眠不足、更年期造成的睡眠中斷等。另外，雖然男性較容易患有「睡眠呼吸中止症」，但50歲後的女性也會開始出現；到了65歲，約有四分之一的婦女受它影響。

關鍵：女性若睡眠不足，高血壓的風險增加一倍；罹患心臟疾病、糖尿病與肥胖的風險也更高。根據2011年《美國醫學會雜誌》的報告，有「睡眠呼吸中止症」的老年婦女，將有高出85%的機會罹患癡呆。

解答：對健康最有益的睡眠時間，是一個晚上睡5小時以上，但最多不要睡超過8個半小時。

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