這樣坐著3個30秒,鍛鍊大肌肉群,全身一起瘦更快!



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【早安健康/張維庭編譯】每天早起就是面對上班、家庭的接連挑戰,雖然總想著再瘦一點點會更好看、買衣服的選擇會更多,也對於健康狀態有幫助,上班時間卻是長時間久坐,回到家也只想癱坐在沙發上滑手機、追劇?不僅沒有成功減肥,還隨著年齡增長基礎代謝下降而越來越胖......不妨從不需揮汗努力的簡單居家運動開始,一邊看電視一邊鍛鍊核心肌群!



體幹運動鍛鍊身體軸心 燃燒脂肪打造易瘦體質

日本女性專欄作家MIKA表示,想要瘦得漂亮,最重要的還是動起來。不過所謂的運動,其實並不是只有高強度的類型才有減肥效果,這個簡單的運動能夠伸展背部肌肉,是能一邊看電視一邊進行的簡單體幹運動。

瑜珈老師森和世表示,不論是美容還是塑身都不可或缺的體幹運動,指的是鍛鍊除了手腳和頭部以外的身體部分,也就是身體的軸心。如果身體的軸心沒有確實使用,就算賣力運動也無法練出美麗的身體曲線。相反地,只要鍛鍊了有著大肌肉群的體幹,就能加速脂肪燃燒,打造易瘦體質。

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《體幹運動》

STEP1.首先坐著膝蓋立起,將雙手放在膝蓋後方。這時,像是要把肚臍往脊椎的方向按入一樣,腹部用力,脊椎伸展。



STEP2.接著緩緩地將雙腳抬起,舉到離地面呈現平行的位置。這時,不要放鬆腹部的力道,背部不要彎曲,挺直背脊,視線朝向前方。維持這個姿勢呼吸20~30秒。持續3~5次。



STEP3.如果母親節蛋糕圖片 塔吉特 芒果千層蛋糕門市 藝人爭相品嚐習慣了,可放開雙手。放開雙手也要注意背部不要拱起,身體也要小心不要往後倒下。維持這個姿勢保持呼吸15~20秒。持續3~5回。



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丁佳儀

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